چه چیزی برای کاهش وزن به قهوه اضافه کنیم: 5 ماده

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، به احتمال زیاد، در حال حاضر هر کاری که می توانید انجام می دهید. شمارش کربوهیدرات ها و کاهش کالری؟.رفتن به باشگاه و خواب بهتر؟ 

با این حال، هر کسی که یک سفر کاهش وزن را پشت سر گذاشته است به شما خواهد گفت که هر مقدار کمی کمک می کند، به همین دلیل ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید سرگرمی های روزمره خود را به کمک هایی برای کاهش وزن تبدیل کنید. در این مقاله، یاد خواهیم گرفت که چگونه قهوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و چگونه می‌توانید هر از چند گاهی به آن کمک کنید.

آیا قهوه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

قهوه فقط زنگ بیداری صبحگاهی شما نیست – در کمال تعجب، می تواند به مدیریت وزن نیز کمک کند. راز ترکیبی است که احتمالا قبلاً می‌شناسید و دوستش دارید: کافئین.

مطالعات نشان می‌دهند که کافئین می‌تواند مصرف انرژی و سرعت چربی سوزی بدن شما را تشویق کند. علاوه بر متابولیسم، قهوه می‌تواند به کاهش اشتهای شما نیز کمک کند، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که به سراغ آن میان وعده‌های یواشکی در اواسط صبح بروید.

همه اینها گفته شد، در مصرف قهوه زیاده روی نکنید. کافئین بیش از حد می تواند منجر به عصبانیت شود و هیچ کس نمی خواهد هوس خوردن میان وعده را با استرس عوض کند. در عوض، فنجان خود را با انتخاب های هوشمندانه ای مانند وعده های غذایی متعادل و ورزش همراه کنید.

5 ماده ای که برای کاهش وزن باید به قهوه اضافه کنید

اگر هر روز صبح برای بیدار شدن یک فنجان قهوه می نوشید، چرا قهوه تان را ممتازتر نکنید؟ وقتی مواد لازم را اضافه کنید، قهوه شما می تواند به یک کمک کننده فوق العاده (و خوشمزه) برای کاهش وزن تبدیل شود.

1.  دارچین

قهوه خود را با کمی دارچین طعم دار کنید. این ادویه معطر نه تنها طعم قهوه شما را تقویت می کند، بلکه به تنظیم سطح قند خون نیز کمک می کند، که می تواند از سقوط انرژی و کاهش چربی جلوگیری کند. دارچین همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به سلامت کلی شما کمک کند.

چه آن را روی آن بپاشید و چه آن را هم بزنید، دارچین شیرینی لطیفی به دم کرده بدون کالری اضافی اضافه می کند. اگر طرفدار دارچین نیستید، ممکن است بخواهید از دارچین سیلان به دلیل محتوای کمتر کومارین و طعم نرمتر آن استفاده کنید.

2. روغن نارگیل

برای داشتن یک فنجان خامه ای که می تواند متابولیسم شما را نیز پشتیبانی کند، روغن نارگیل یا روغن MCT را به قهوه خود اضافه کنید. تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCT) برای بدن شما به راحتی هضم می شوند و به انرژی تبدیل می شوند، که می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند در حالی که هنوز انرژی زیادی دارید. روغن نارگیل مزایای مشابهی را ارائه می دهد، اما در MCT ها کمتر متمرکز است، و آن را به یک انتخاب محبوب برای کسانی تبدیل می کند که به این روند می روند.

برای جلوگیری از ایجاد لایه روغنی، آن را با استفاده از کف‌کننده شیر با قهوه خود مخلوط کنید. این همچنین به قهوه کتو شما کمک می کند تا بافت ابریشمی ایجاد کند. در نهایت، مراقب باشید که از روغن بیش از حد استفاده نکنید – فقط یک قاشق چای خوری برای لذت بردن از مزایای کافی است.

3.  پپتیدهای کلاژن

پپتیدهای کلاژن نه تنها از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت می کنند، بلکه می توانند حفظ عضلات و متابولیسم سالم را نیز تشویق کنند. افزودن کلاژن به قهوه می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، که ممکن است به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

از آنجایی که بدون دردسر در قهوه داغ حل می شود، تفاوتی در طعم یا بافت نیز متوجه نخواهید شد. به علاوه، کلاژن همچنین می تواند از سلامت مفاصل حمایت کند، که ممکن است انجام تمرینات سخت تر را آسان تر کند.

4.  آب لیمو

قهوه خود را با آب لیمو تغییر دهید! در تحقیقات آمده که این ماده به هضم و سم زدایی کمک می کند، که می تواند به طور غیر مستقیم از کاهش وزن کمک کند. در حالی که شواهد علمی در مورد فواید قهوه لیمو برای کاهش وزن هنوز در دست کار است، ویتامین C موجود در لیمو شواهد زیادی برای سایر فواید سلامتی دارد.

طعم روشن مرکبات به طرز شگفت انگیزی با قهوه سیاه هماهنگ می شود – وقتی آن را امتحان کنید متوجه منظور ما خواهید شد. با مقدار کمی شروع کنید، زیرا اسیدیته آن می تواند … شدید باشد. با این حال، اگر آهسته شروع کنید و به خودتان فضایی بدهید تا چیز جدیدی را امتحان کنید، ممکن است واقعاً از آن لذت ببرید!

5. پودر پروتئین

پودر پروتئین می تواند سیری را تشویق کند، که می تواند به شما کمک کند از میان وعده های راحت (چیپس سیب زمینی؟) در طول روز دوری کنید. پودر پروتئین همچنین می تواند به شما در ساخت و حفظ عضله کمک کند، که برای حفظ متابولیسم سالم کلیدی است.

یک پودر پروتئینی بدون طعم یا وانیل را برای تجربه ای خامه ای و شبیه لاته انتخاب کنید. اگر پودری باکیفیت و بدون قند اضافه باشد، بهتر است زیرا این قندها ممکن است رژیم غذایی شما را خراب کنند. پروتئین کلاژن یک گزینه عالی است (همانطور که در بالا توضیح دادیم)، اما اگر ترجیح می دهید پروتئین وی یا پروتئین گیاهی را امتحان کنید،  آن را انتخاب کنید!

از چه موادی باید اجتناب کرد؟

شکر: کالری اضافه می کند که می تواند پیشرفت کاهش وزن شما را از مسیر خارج کند.

شربت های طعم دار: شکر و مواد مصنوعی زیاد، اینها اساساً دسرهای مایع هستند.

کرم‌های پرچرب: سرشار از چربی‌های اشباع شده، با فواید قهوه برای افزایش متابولیسم مقابله می‌کنند.

خامه فرم گرفته: خوشمزه است، بله، اما همچنین سرشار از کالری و شکر غیر ضروری است.

نحوه افزودن مواد جدید به قهوه

خبر خوب در مورد همه این ترکیبات اضافی قهوه این است که می توانید تا زمانی که ترکیبی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد، بازی کنید. با افزودن یک قاشق دارچین یا یک قاشق چایخوری روغن MCT به دمنوش صبحگاهی خود شروع کنید. یا اگر می‌خواهید پروتئین دریافتی خود را به حداکثر برسانید، با کلاژن یا پروتئین شروع کنید.

نتیجه گیری

از این مواد در حد اعتدال استفاده کنید، و همیشه قبل از اینکه یک قدم بزرگ انجام دهید، طعم را امتحان کنید تا مطمئن شوید که تعادل را به درستی برقرار کرده اید. در نهایت، در حالی که این مواد ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، مهم است که روی سایر تغییرات سبک زندگی (مانند تمیز کردن رژیم غذایی و ورزش) کار کنید تا نتایج مورد نظر خود را ببینید. قهوه خود را به عنوان بخشی از یک تصویر سلامتی بزرگتر در نظر بگیرید – نه کل بوم.

Sources:

Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women | PubMed

Blog | What are the benefits of collagen? | Reid Health

Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials | PubMed

Cinnamon Improves Glucose and Lipids of People With Type 2 Diabetes | American Diabetes Association

Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals | PubMed