اگر شما هم مثل ما هستید، احتمالا ده ها چیز برای جلب توجه شما مبارزه می کنند. در هر لحظه، ما کارهای انجام شده، وظایف خانگی، خواسته‌ها در محل کار، مشارکت‌های اجتماعی و نیازهای مراقبت از خود را پیگیری می‌کنیم. این کار برای یک مغز بسیار زیاد است!
برخی از روزها، ممکن است احساس کنیم که برای پیگیری همه چیزهایی که انجام می دهیم به مغز دوم یا حتی سوم نیاز داریم. با این حال، حقیقت این است که ما به مغز دیگری نیاز نداریم – فقط باید از مغزی که در اختیار داریم کارآمدتر استفاده کنیم. در این مقاله، نحوه استفاده بیشتر از مغز خود را به اشتراک می گذاریم تا بتوانید در طول روز احساس بهره وری بیشتری داشته باشید.
آیا واقعاً فقط از 10 درصد مغز خود استفاده می کنید؟
آیا تا به حال این ضرب المثل را شنیده اید که “شما فقط از 10 درصد مغز خود استفاده می کنید”؟ بیایید همین حالا این افسانه مغز را از بین ببریم. جمجمه شما یک نیروگاه است و از هر قسمت آن استفاده می‌کنید – حتی در ساده‌ترین کارها از حل معماها گرفته تا نوشیدن قهوه صبحگاهی، نورون‌های شما به تمام استوانه‌ها شلیک می‌کنند. همانطور که گفته شد، شما همچنان می توانید نحوه استفاده از مغز خود را بهینه کنید و سطوح بالاتری از تمرکز، خلاقیت و حافظه را باز کنید. شما از 100٪ مغز خود استفاده می کنید – فقط شاید نه 100٪ از قدرت مغز خود.
7 راه برای استفاده بیشتر از مغز
عملکرد مغز مانند یک ماهیچه است – هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر می شود. در ادامه بخوانید تا هفت راه برای استفاده از تمام قسمت های مغزتان کشف کنید.
1. ورزش کنید
بدن و شناخت شما بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید به هم مرتبط هستند – فعالیت بدنی جریان خون را افزایش می دهد، اکسیژن و مواد مغذی را برای سالم نگه داشتن نورون های شما تامین می کند. نشان داده شده است که تمرینات هوازی، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری، حافظه، تمرکز و حتی سلامت روان را بهبود می بخشد.
اگر تمرین خود را به یک فعالیت ذهنی تبدیل کنید، امتیاز بیشتر! به آسانی تمرکز ذهن، شمارش نفس ها، یا مدیتیشن در روزتان است.
2. آموزش مغز را امتحان کنید
مغز شما یک چالش خوب را دوست دارد. فعالیت‌هایی که باعث می‌شوند شما خارج از چارچوب فکر کنید، انعطاف‌پذیری عصبی را افزایش می‌دهند، که توانایی مغز شما برای سازگاری و ایجاد ارتباطات جدید است.
برنامه های آموزش مغز می توانند سرگرم کننده باشند، اما به همین جا بسنده نکنید. مطمئن شوید که در چالش های دنیای واقعی نیز شرکت می کنید تا آن سیناپس ها را واضح نگه دارید. حل سودوکو یا جدول کلمات متقاطع، یادگیری یک زبان جدید یا تسلط بر یک ساز، همه راه هایی هستند که می توانید توانایی های شناختی خود را تقویت کنید.
3. برای صرف صبحانه بیرون بروید
انسان‌ها برای اتصال سیم‌کشی شده‌اند – و نه، ما در مورد لایک‌ها و دنبال‌کردن‌ها در رسانه‌های اجتماعی صحبت نمی‌کنیم. شرکت در مکالمات معنادار، پیوستن به یک باشگاه، یا حتی خندیدن با دوستان، عملکردهای شناختی متعددی را فعال می‌کند که می‌تواند حافظه و مهارت‌های حل مسئله را بهبود بخشد.
تعاملات اجتماعی می تواند به به تاخیر انداختن زوال شناختی مانند بیماری آلزایمر کمک کند. همانطور که مشخص است، زمانی که با عزیزانتان می گذرانید به همان اندازه که برای قلب شما مفید است برای مغز شما نیز مفید است. بنابراین، در یک قرار قهوه با یک دوست «بله» بگویید – ظرف اجتماعی خود را پر می کنید و همچنین فعالیت مغز خود را افزایش می دهید.
4. مکمل های تقویت کننده مغز مصرف کنید
راه دیگری که می توانید از پتانسیل مغز خود حمایت کنید، مصرف مکمل های تقویت کننده مغز است. موادی مانند اسیدهای چرب امگا 3 سرشار از کلسترول خوب هستند که می تواند از سلامت مغز و حافظه حمایت کند.
تا آنجا که تقویت کننده های شناختی، اعتقاد بر این است که جینکو بیلوبا جریان خون را در قسمت های مختلف مغز بهبود می بخشد. علاوه بر این، مکمل‌های نوتروپیک مانند Rhodiola rosea می‌توانند به وضوح ذهنی کمک کرده و از سیستم عصبی شما حمایت کنند.
البته، نیروگاه های نوتروپیک مانند قارچ یال شیر و ال-تینین نیز وجود دارد. یال شیر می تواند از تمرکز و رفاه ذهنی حمایت کند، در حالی که L-theanine می تواند ظرفیت مغز را به ویژه در افراد مسن تر تقویت کند.
5. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مغز شما با سوخت کار می کند و چیزی که به آن سوخت می دهید اهمیت دارد. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل و ماهی‌های چرب مملو از موادی هستند که می‌توانند از وضوح ذهنی حمایت کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای – که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم است – عملا استاندارد طلایی برای سلامت شناختی است (به علاوه، برای فشار خون شما نیز عالی است).
اصلاح کل رژیم غذایی شما می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین مطمئن شوید که با تعویض های کوچک شروع کنید. سعی کنید میان وعده های فرآوری شده را با سبزیجات تازه جایگزین کنید، مقداری روغن زیتون به وعده های غذایی خود اضافه کنید و با امتحان دستور العمل های جدیدی که از عملکرد مغز شما پشتیبانی می کند، آشپزی را سرگرم کننده کنید.
6. مقداری خواب دریافت کنید
خواب زمانی است که مغز شما پس از یک روز طولانی انجام کارهای مختلف به حالت اولیه باز می گردد. در طول خواب عمیق، مغز شما خاطرات را تثبیت می کند و سمومی را که در طول روز انباشته می شوند پاک می کند. به دلیل این کمبود خواب می تواند تمرکز، حافظه و تصمیم گیری را مختل کند.
سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب آرام داشته باشید تا به بهترین عملکرد مغزتان کمک کنید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید ایجاد یک محیط مناسب برای خواب است. نور آبی را کاهش دهید، اتاق خود را زیبا و خنک نگه دارید، یک مکمل خواب مصرف کنید و یک برنامه آرامبخش قبل از خواب ایجاد کنید.
7. ذن خود را پیدا کنید
استرس می تواند افکار شما را کدر کند و باعث شود سرتان احساس کند که به عقب گیر کرده است. برای اینکه مغز خود را در بهترین حالت نگه دارید، مدیریت استرس غیرقابل مذاکره است.
تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به تنظیم هورمون‌های استرس کمک کنند، که اگر بدن شما بیش از حد هورمون تولید کند، می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند. مطمئن شوید که استراحت های کاری زیادی نیز داشته باشید. یک پیاده روی ساده در طبیعت یا حتی صرف چند دقیقه برای تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا درهم و برهمی ذهنی خود را پاک کنید.
نتیجه گیری
ما در حال حاضر از 100٪ مغز خود استفاده می کنیم، اما همه ما از قدرت مغز خود به طور موثر استفاده نمی کنیم. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید تفکر تیز و مهارت‌های حافظه قوی مانند فولاد را تقویت کنید. به عنوان مثال، چیزهای ساده ای مانند ورزش، معاشرت، و حتی خواب کافی در شب همگی برای سلامت مغز ضروری هستند.
Sources:
Physical Activity Boosts Brain Health | CDC
Get back your social life to boost thinking, memory, and health | Harvard Health
Mediterranean diet for heart health | Mayo Clinic
How Memory and Sleep Are Connected | The Sleep Foundation
How Much Sleep Do You Really Need? | National Sleep Foundation
