خلاصه
بدن ما کارهای زیادی برای ما انجام می دهد – به طور جدی، فقط به آن فکر کنید. بدن ما با عفونت ها مبارزه می کند، انرژی تولید می کند، چرخه خواب/بیداری را حفظ می کند، غذا را هضم می کند و به ابر اندام هایی که مغز ما هستند نیرو می دهد. با وجود این همه کار چندوظیفه ای، آیا واقعاً جای تعجب است که گاهی اوقات بدن ما به حمایت کمی نیاز دارد؟
وقتی در زندگی سطح انرژی، سلامت روان یا ایمنی شما شروع به کاهش کرد، سعی کنید با مصرف یک یا دو آداپتوژن به بدن خود عشق نشان دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل های گیاهی، نحوه عملکرد آنها و نحوه مصرف آنها به ادامه مطلب مراجعه کنید.
آداپتوژن ها چیست؟
اساساً، آداپتوژن‌ها ترکیبات گیاهی هستند که در گیاهان و قارچ‌های خاصی یافت می‌شوند و می‌توانند از توانایی بدن شما برای مقابله با عوامل استرس‌زا حمایت کنند. به عبارت دیگر، آنها به بدن شما کمک می کنند تا با موقعیت های پر خطر سازگار شود.
به جای اینکه اجازه دهید عوامل استرس زا مانند شغل سخت یا کمبود خواب شما را از تعادل خارج کنند، گیاهان سازگار می توانند به شما کمک کنند خونسرد و آرام بمانید. این گیاهان برای قرن ها در طب سنتی چینی و آیورودای هندی برای حمایت از هموستاز یا تعادل در بدن استفاده شده اند.
آداپتوژن ها چگونه کار می کنند؟
آداپتوژن ها با حمایت از سیستم پاسخ استرس بدن شما کار می کنند. به طور خاص، آنها از محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) پشتیبانی می کنند که به تنظیم هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک می کند. آنها همچنین می توانند از سیستم عصبی مرکزی که از مغز و اعصاب نخاعی شما تشکیل شده است حمایت کنند. این سیستم مسئول پاسخ‌های استراحت و هضم و جنگ یا گریز شما است.
بدن خود را مانند یک ترموستات تصور کنید که همیشه برای راحت نگه داشتن چیزها تنظیم می شود. وقتی هورمون‌های استرس شروع به فعالیت می‌کنند، آداپتوژن‌ها سیستم شما را تشویق می‌کنند تا همه چیز را به تعادل سالم‌تری برگرداند. چه با استرس مزمن سر و کار داشته باشید یا فقط به کمک کمی برای تمرکز نیاز داشته باشید، آداپتوژن ها می توانند از سلامت کلی پشتیبانی کنند.
فواید آداپتوژن ها برای سلامتی چیست؟
آداپتوژن های زیادی وجود دارد و هر کدام مزایای خاص خود را به همراه دارد. برای لیستی از مزایایی که ممکن است پیدا کنید، و همچنین آداپتوژن های رایجی که می توانند هر مزیتی را ارائه دهند، در ادامه بخوانید.
احساس آرامش را تشویق می کند
اگر نمی‌توانید بخوابید یا فقط احساس می‌کنید که بدنتان به خوبی استرس را کنترل نمی‌کند، آداپتوژن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند. این گیاهان می توانند به حمایت از سطوح کورتیزول سالم کمک کنند و به سیستم عصبی شما کمک کنند تا تحت فشار آرام بماند و برخی از استرس های مورد نیاز را کاهش دهد.
با تشویق تعادل در محور HPA، این نیروگاه های گیاهی هم می توانند استرس شما را در لحظه پشتیبانی کنند و هم به تقویت دفاع شما در برابر عوامل استرس زای آینده کمک کنند. این می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین از خواب باکیفیت حمایت کرده و تعاملات اجتماعی رضایت بخش تر را تشویق کنید. با توجه به اینکه استرس یک عامل خطر برای ده ها بیماری عمده است، حمایت از آرامش بیش از همیشه مهم است!
برخی از آداپتوژن ها که می توانند از سلامت روان شما حمایت کنند عبارتند از:
آشواگاندا (Withania somnifera)
ریحان مقدس یا تولسی (Ocimum sanctum)
رودیولا رزاآ
قارچ یال شیر (Hericium erinaceus)
چای سبز (Camellia sinensis)
قارچ ریشی (گانودرما لوسیدوم)
الوترو (Eleutherococcus senticosus)
از قدرت مغز پشتیبانی می کند
مه مغزی می‌تواند در بدترین لحظات ضربه بزند و فکر کردن را سخت کند و حتی تمرکز را سخت‌تر کند. آداپتوژن ها می توانند با تشویق تمرکز، مهارت های حافظه سازی و وضوح ذهنی از عملکرد شناختی حمایت کنند.
برخی از گیاهان سازگار حتی می توانند به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک کنند و در عین حال جریان خون را تشویق کرده و از انرژی ذهنی حمایت کنند. فرقی نمی‌کند که از طریق یک ارائه قدرت می‌گیرید یا فقط می‌خواهید برای جدول کلمات متقاطع دقیق بمانید، آداپتوژن‌ها برای ارتقای بازی مغز شما وجود دارند.
برخی از آداپتوژن‌هایی که می‌توانند از مغز شما حمایت کنند عبارتند از:
جینسینگ آسیایی (جین سینگ Panax)
رودیولا رزاآ
شیساندرا چیننسیس
کوردیپس (Cordyceps sinensis)
قارچ یال شیر (Hericium erinaceus)
از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند
سیستم ایمنی بدن شما سخت کار می کند تا شما را سالم نگه دارد و آداپتوژن ها می توانند با ترویج هموستاز و تشویق پاسخ ایمنی سالم به آن کمک کنند تا کار خود را انجام دهد. این گیاهان می توانند از فعالیت سلول های ایمنی حمایت کنند و ممکن است در هنگام کاهش عملکرد سیستم ایمنی ناشی از استرس به حفظ تعادل کمک کنند. به علاوه، بسیاری از آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند به بدن شما در دفع رادیکال های آزاد کمک کنند.
برخی از آداپتوژن ها که می توانند از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کنند عبارتند از:
قارچ ریشی (گانودرما لوسیدوم)
Astragalus membranaceus
قارچ چاگا (Inonotus obliquus)
قارچ دم بوقلمون (Trametes versicolor)
جینسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius)
عملکرد فیزیکی را تشویق می کند
اگر به دنبال استقامت بیشتر در طول تمرین یا روزهای طولانی روی پاهای خود هستید، به دنبال برخی آداپتوژن ها باشید. بسیاری از آنها می توانند از تولید انرژی پشتیبانی کنند، احساس خستگی را کاهش دهند، قند خون سالم را پشتیبانی کنند و حتی استفاده کارآمد از اکسیژن را تشویق کنند. ورزشکاران و افراد جویای تندرستی به طور یکسان می توانند بدن خود را پرانرژی و قوی نگه دارند به لطف این آداپتوژن های مفید.
برخی از آداپتوژن‌ها که می‌توانند از سطوح انرژی و تناسب اندام شما حمایت کنند، عبارتند از:
رودیولا رزاآ
کوردیپس (Cordyceps sinensis)
ریشه ماکا (Lepidium peruvianum)
جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus)
جینسینگ پاناکس
چگونه می توانید آداپتوژن های بیشتری مصرف کنید؟
آیا آماده استفاده از اثرات مفید آداپتوژن ها هستید؟ خبر خوب این است که شما گزینه هایی دارید. می توانید چای دم کرده با ریحان مقدس بنوشید یا مقداری پودر آداپتوژن مانند eleuthero را به قهوه صبح خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی انرژی زا داشته باشید.
اگر چیزی کمی سنتی تر را ترجیح می دهید، مکمل های گیاهی معمولی را امتحان کنید. عصاره ها یا تنتورها نیز معجزه می کنند و به یاد داشته باشید که آهسته و پیوسته برنده مسابقه آداپتوژن است.
به دوزهای معمولی پایبند باشید و همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب های جدید سلامتی شما متناسب با سبک زندگی شما است. در حالی که آداپتوژن ها ممکن است نیروگاه های گیاهی باشند، زمانی که با راهنمایی های متخصص ترکیب شوند، حتی بهتر هستند.
آیا مصرف آداپتوژن ها دارای اشکالاتی است؟
آداپتوژن ها قدرتمند هستند، اما همه گیاهان آداپتوژن یکسان ایجاد نمی شوند و باید به مارک‌هایی که به آن اعتماد دارید پایبند باشید.
مراقب عوارض جانبی احتمالی مانند فشار خون بالا یا تداخل با داروها باشید. و اگر باردار هستید، در حال شیردهی هستید، یا با اختلال عملکرد تیروئید یا آدرنال مواجه هستید، قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
به یاد داشته باشید، آداپتوژن ها در مورد افزایش رفاه شما هستند، نه جایگزین مراقبت های بهداشتی. اگر استرس شما شروع به تأثیر گذاشتن بر سلامتی شما کرده است، هنوز مهم است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
نتیجه گیری
آداپتوژن ها گیاهان کوچک جادویی هستند که می توانند از سلامت شما در فراز و نشیب های زندگی حمایت کنند. بسته به گیاه، آداپتوژن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند احساس آرامش کنید، از تمرکز و وضوح ذهنی حمایت کنید، سیستم ایمنی را تقویت کنید و از انرژی فیزیکی حمایت کنید.
Sources:
The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis | ScienceDirect
